Luyện tập đốt mỡ: Những bài tập hiệu quả và cách lựa chọn thời gian phù hợp

Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thừa và có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh? Nếu bạn đang có những thắc mắc này, hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu những bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả và cách lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp.

Những bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả

Để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên. Có rất nhiều bài tập có thể giúp bạn đốt mỡ toàn thân, nhưng dưới đây là những bài tập được nhiều người ưa chuộng và áp dụng:

Jumping Jack: Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để đốt cháy calo và tăng nhịp tim. Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai, hai tay duỗi thẳng. Sau đó, bạn nhảy lên và vỗ hai tay trên đầu, trong khi hai chân rộng ra. Tiếp tục nhảy lại về vị trí ban đầu và lặp lại. Bạn nên tập từ 10-15 phút mỗi ngày.

Burpee: Đây là bài tập toàn thân, kết hợp giữa squat, plank và push-up. Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, sau đó hạ người xuống squat, chạm hai tay xuống sàn. Tiếp theo, bạn đẩy hai chân ra sau để vào vị trí plank, rồi kéo hai chân lại gần người để trở lại vị trí squat. Cuối cùng, bạn nhảy lên cao và vỗ hai tay trên đầu. Lặp lại bài tập này từ 10-15 lần.

Bicycle: Đây là bài tập tập trung vào vùng cơ bụng, giúp săn chắc eo và giảm mỡ bụng. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay chống sau gáy. Sau đó, bạn kéo gối trái lên gần ngực, trong khi duỗi chân phải ra xa sàn. Đồng thời, bạn xoay người để khuỷu tay phải chạm vào gối trái. Tiếp tục đổi chân và tay để tạo cảm giác như đạp xe. Bạn nên tập từ 15-20 lần cho mỗi bên.

Mountain Climber: Đây là bài tập kết hợp giữa cardio và cơ bụng, giúp nâng cao sức bền và đốt mỡ toàn thân. Bạn vào vị trí plank, hai tay duỗi thẳng, hai chân duỗi ra sau, cơ thể thẳng hàng. Sau đó, bạn kéo gối phải lên gần ngực, trong khi giữ chân trái duỗi thẳng. Đổi chân nhanh như chạy bộ trên chỗ. Bạn nên tập từ 30-60 giây.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập khác như lunges, squat, side to side plank, plank in & out… để đa dạng hóa chương trình luyện tập của mình.

Cách lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp

Thời gian luyện tập cũng ảnh hưởng đến hiệu quả đốt mỡ và giảm cân của bạn. Theo các chuyên gia, có 4 khung giờ tập thể dục tốt nhất để bạn có thể lựa chọn:

Buổi sáng từ 7h30 - 8h30: Buổi sáng được coi là thời điểm lý tưởng để luyện tập thể thao. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đi tập thể dục vào sáng sớm. Theo nhiều nghiên cứu, đây là thời điểm tốt nhất để bạn đốt cháy mỡ thừa. Bởi vì, sau một đêm dài ngủ nghỉ, cơ thể của bạn đã tiêu hao hết năng lượng từ thức ăn. Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể sẽ phải sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho hoạt động.

Buổi trưa từ 12h - 13h: Nếu bạn không có thời gian tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể lựa chọn buổi trưa làm khung giờ luyện tập của mình. Tập thể dục vào buổi trưa sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, nâng cao hiệu suất làm việc và duy trì cân nặng. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nên tập quá sức và không nên ăn no trước khi tập. Bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập và uống nhiều nước để bù đắp nước mất đi qua mồ hôi.

Buổi chiều từ 16h - 17h: Buổi chiều là thời điểm cơ thể của bạn đạt đến đỉnh cao về sức mạnh và sự linh hoạt. Bạn có thể tận dụng khung giờ này để tập những bài tập nặng, yêu cầu nhiều sức bền và kỹ thuật. Tập thể dục vào buổi chiều sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo, kích hoạt quá trình trao đổi chất và giảm mỡ hiệu quả.

Buổi tối từ 19h - 20h: Buổi tối là thời điểm bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi và thoải mái nhất. Bạn có thể lựa chọn buổi tối để tập những bài tập nhẹ nhàng, giúp bạn xả stress, thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá muộn và quá gần với giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng nhịp tim và cản trở sự sản sinh melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon.

Vậy là bạn đã biết những bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả và cách lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp. Hãy áp dụng những kiến thức này vào chương trình tập luyện của mình để có được kết quả tốt nhất. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, uống nhiều nước và nghỉ ngơi đầy đủ để duy trì sức khỏe và cơ thể săn chắc. Chúc bạn thành công!