Bơi nước mở không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của bơi nước mở và cách bơi để giảm cân và đốt cháy chất béo trong bài viết này nhé!
Bơi nước mở là gì?
Định nghĩa của bơi nước mở
Bơi nước mở là hình thức bơi lội ở những vùng nước tự nhiên như biển, hồ, sông, ao… Bơi nước mở khác với bơi ở bể bơi ở chỗ bạn phải đối mặt với những yếu tố khó lường như sóng, dòng chảy, gió, nhiệt độ, ánh sáng… Bạn cũng không có đường kẻ để hướng dẫn bạn đi đúng hướng, mà phải dựa vào những điểm tham chiếu trên bờ hoặc trên nước. Bơi nước mở là một thử thách lớn cho sức khỏe và kỹ năng của người bơi.
Các kiểu bơi phổ biến trong bơi nước mở
Trong bơi nước mở, bạn có thể sử dụng các kiểu bơi khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu, khả năng và sở thích của bạn. Một số kiểu bơi phổ biến trong bơi nước mở là:
- Bơi tự do: Đây là kiểu bơi nhanh nhất và phổ biến nhất trong các cuộc thi bơi nước mở. Bạn sẽ xoay người qua lại để kéo và đẩy nước với hai tay và hai chân. Bạn cũng phải lấy hơi ở hai bên để duy trì sự cân bằng và quan sát được hướng đi.
- Bơi ếch: Đây là kiểu bơi giống như ếch nhảy trong nước. Bạn sẽ kéo hai tay ra trước rồi kéo về ngực, đồng thời đẩy hai chân ra sau rồi kéo lại. Kiểu bơi này cho phép bạn lấy hơi dễ dàng hơn, nhưng tốc độ không cao lắm.
- Bơi ngửa: Đây là kiểu bơi độc đáo với tư thế mặt không tiếp xúc với nước. Bạn sẽ xoay người qua lại để kéo và đẩy nước với hai tay và hai chân. Kiểu bơi này giúp bạn thư giãn cơ thể và cổ, nhưng khó quan sát hướng đi và dễ bị nước vào mũi.
- Bơi bướm: Đây là kiểu bơi khó nhất và đòi hỏi nhiều sức lực nhất. Bạn sẽ đưa hai tay ra trước rồi kéo về sau, đồng thời đẩy hai chân lên xuống như cá heo. Kiểu bơi này giúp bạn tăng cường sức mạnh và cơ bắp, nhưng rất tốn năng lượng và khó lấy hơi.
Bơi nước mở có giảm cân và đốt cháy chất béo không?
Lợi ích của bơi nước mở cho việc giảm cân và đốt cháy chất béo
Bơi nước mở là một trong những phương pháp giảm cân và đốt cháy chất béo hiệu quả nhất. Đây là những lý do tại sao:
- Bơi nước mở là một hoạt động vận động toàn thân: Khi bạn bơi nước mở, bạn sẽ vận động hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, từ vai, tay, lưng, ngực, bụng, mông, đùi cho đến chân. Điều này giúp bạn tăng cường khả năng chịu đựng, sức bền và sức mạnh của cơ bắp. Bạn cũng sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với các hoạt động khác như đi bộ, chạy bộ hay đạp xe.
- Bơi nước mở làm tăng trao đổi chất: Khi bạn bơi nước mở, bạn sẽ phải đối mặt với nhiệt độ nước thấp hơn nhiệt độ cơ thể. Điều này khiến cho cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định. Bạn cũng sẽ phải thích nghi với các yếu tố khác như sóng, dòng chảy, gió… Điều này làm tăng trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn cũng sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đã kết thúc bài tập.
- Bơi nước mở giúp giảm stress và ăn uống lành mạnh: Bơi nước mở không chỉ là một hoạt động thể chất, mà còn là một hoạt động tinh thần. Khi bạn bơi nước mở, bạn sẽ được tiếp xúc với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành và ngắm nhìn phong cảnh xung quanh. Điều này giúp bạn giảm stress, thư giãn tâm trí và cải thiện tâm trạng. Bạn cũng sẽ có ý thức ăn uống lành mạnh hơn để duy trì sức khỏe và vóc dáng.
Cách bơi để giảm cân và đốt cháy chất béo
Để có kết quả tốt nhất trong việc giảm cân và đốt cháy chất béo khi bơi nước mở, bạn nên tuân theo những nguyên tắc sau:
- Chọn kiểu bơi phù hợp với mục tiêu và khả năng của bạn: Bạn nên chọn kiểu bơi mà bạn cảm thấy thoải mái và hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo nhất có thể, bạn nên chọn kiểu bơi tự do hoặc bơi bướm, vì chúng là những kiểu bơi nhanh nhất và đòi hỏi nhiều sức lực nhất. Nếu bạn muốn giảm cân một cách an toàn và dễ dàng, bạn nên chọn kiểu bơi ếch hoặc bơi ngửa, vì chúng là những kiểu bơi ít gây căng thẳng cho khớp và cơ. Bạn cũng có thể kết hợp nhiều kiểu bơi để tăng độ thú vị và đa dạng cho bài tập.
- Định mức thời gian và tốc độ bơi: Bạn nên xác định mục tiêu thời gian và tốc độ bơi trước khi bắt đầu bài tập. Bạn có thể dựa vào công thức sau để tính số calo tiêu hao khi bơi: Số calo = (0.035 x trọng lượng cơ thể) + (Tốc độ x Tốc độ x 0.029 x trọng lượng cơ thể). Ví dụ, nếu bạn nặng 60 kg và bơi tự do với tốc độ 2 km/h trong 30 phút, bạn sẽ tiêu hao khoảng 240 calo. Bạn nên bơi ít nhất 30 phút mỗi lần và ít nhất 3 lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
- Tăng cường độ bài tập dần dần: Bạn không nên quá sức khi bắt đầu bơi nước mở, vì điều này có thể gây chấn thương hoặc mệt mỏi. Bạn nên tăng cường độ bài tập dần dần theo thời gian và khả năng của bạn. Bạn có thể tăng thời gian, tốc độ, khoảng cách hoặc số lần bơi trong một tuần để thử thách cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn cũng nên nghỉ ngơi giữa các lần bơi để phục hồi sức khỏe và tránh quá tải.
Lưu ý khi bơi nước mở
Chuẩn bị trang thiết bị an toàn
Khi bạn bơi nước mở, bạn phải chú ý đến an toàn của bản thân và người xung quanh. Bạn nên chuẩn bị những trang thiết bị sau để hỗ trợ cho việc bơi:
- Kính bơi: Kính bơi giúp bạn bảo vệ mắt khỏi ánh sáng chói, muối, vi khuẩn và các vật lạ trong nước. Bạn nên chọn kính bơi có khả năng chống sương mù, chống UV và ôm sát khuôn mặt.
- Mũ bơi: Mũ bơi giúp bạn giữ ấm đầu, giảm ma sát với nước và ngăn tóc rối. Bạn nên chọn mũ bơi có chất liệu nhẹ, co giãn và màu sáng để dễ nhận biết.
- Áo phao hoặc bóng bơi: Áo phao hoặc bóng bơi giúp bạn nổi trên nước, đặc biệt khi bạn mệt mỏi hoặc gặp sự cố. Bạn nên chọn áo phao hoặc bóng bơi có kích thước phù hợp, có dây đeo và màu sáng để dễ nhìn thấy.
- Kem chống nắng: Kem chống nắng giúp bạn bảo vệ da khỏi tia UV, ngăn ngừa cháy nắng và ung thư da. Bạn nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF cao, chống nước và thoa lại sau mỗi 2 tiếng.
Chọn địa điểm và thời điểm bơi hợp lý
Bạn nên chọn địa điểm và thời điểm bơi sao cho phù hợp với khả năng và mục tiêu của bạn. Bạn nên lưu ý những điều sau:
- Chọn địa điểm có nước sạch, an toàn và được giám sát: Bạn nên tránh những địa điểm có nước ô nhiễm, có nguy cơ ngập lụt, có động vật hoang dã hoặc có dòng chảy mạnh. Bạn nên chọn những địa điểm có cờ hiệu, biển báo, cứu hộ hoặc người quản lý để đảm bảo an toàn.
- Chọn thời điểm có thời tiết thuận lợi và ánh sáng đủ: Bạn nên tránh bơi khi trời quá nóng, quá lạnh, có gió, có sấm sét hoặc có mưa. Bạn nên chọn thời điểm có ánh sáng đủ để quan sát được hướng đi và tránh va chạm với các vật thể.
Làm quen với môi trường nước mở
Trước khi bắt đầu bơi, bạn nên làm quen với môi trường nước mở để tăng cường khả năng thích ứng và tự tin. Bạn nên làm những việc sau:
- Kiểm tra nhiệt độ và độ sâu của nước: Bạn nên nhúng tay hoặc chân vào nước để cảm nhận được nhiệt độ của nước. Nếu nước quá lạnh, bạn nên mặc áo khoác hoặc áo lót để giữ ấm. Bạn cũng nên kiểm tra độ sâu của nước bằng cách nhìn vào biển báo hoặc hỏi người quản lý. Nếu nước quá sâu, bạn nên mang theo áo phao hoặc bóng bơi để hỗ trợ.
- Tập trung vào hơi thở và nhịp tim: Bạn nên thở sâu và đều để giảm căng thẳng và tăng oxy cho cơ thể. Bạn cũng nên theo dõi nhịp tim của mình bằng cách đo mạch hoặc dùng đồng hồ thông minh. Nếu nhịp tim quá cao, bạn nên giảm tốc độ hoặc dừng lại để nghỉ ngơi.
- Tìm kiếm các điểm tham chiếu trên bờ hoặc trên nước: Bạn nên tìm kiếm các điểm tham chiếu để xác định hướng đi và khoảng cách của mình khi bơi nước mở. Các điểm tham chiếu có thể là những vật thể cố định trên bờ như cây, nhà, cột, biển báo… hoặc những vật thể nổi trên nước như phao, thuyền, cầu… Bạn nên chọn các điểm tham chiếu có màu sáng, dễ nhìn và không di chuyển. Bạn cũng nên nhớ vị trí của các điểm tham chiếu để tránh lạc đường hoặc bơi quá xa.
Bơi nước mở là một hoạt động vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe, vừa mang lại niềm vui cho tinh thần. Bơi nước mở giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa. Bạn chỉ cần chọn kiểu bơi phù hợp, định mức thời gian và tốc độ bơi, tăng cường độ bài tập dần dần và chuẩn bị trang thiết bị an toàn. Bạn cũng nên chọn địa điểm và thời điểm bơi hợp lý và làm quen với môi trường nước mở. Hãy bắt đầu bơi nước mở ngay hôm nay để có được cơ thể khỏe mạnh và hình thể hoàn hảo nhé!
